dół klatki

[...] dodatnim - 15x50kg; 12x55kg; 8x85kg; 6x95kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x90kg; 10x90kg; 10x90kg 4. Dipsy - 15x0kg; 10x17,5kg; 10x15kg 5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 6. Spider curl - 15x20kg; 15x20kg, 10x35kg; 10x35kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x80kg; 10x130kg; 10x130kg 8. [...]

[...] dodatnim - 15x50kg; 12x55kg; 8x85kg; 5x97,5kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x90kg; 10x90kg; 10x90kg 4. Dipsy - 15x0kg; 12x15kg; 12x15kg 5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 6. Spider curl - 15x20kg; 15x20kg, 10x35kg; 10x35kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x80kg; 10x130kg; 10x130kg 8. [...]

[...] z przytrzymaniem - 15x51,5kg; 15x51,5kg; 15x51,5kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha na skosie dodatnim - 15x40kg; 12x50kg; 7x80kg; 7x75kg; 7x70kg 3. Wyciskanie na hammerze na dół klatki - 15x60kg; 12x70kg; 10x100kg; 9x100kg; 10x95kg 4. Hex press - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 5. Rozpiętki na skosie dolnym - 12x18kg; 12x18kg; 12x18kg 6. Uginanie [...]

[...] rozpiętki, (które pozwalają na lepszą izolację mięśni piersiowych, ponieważ przednie głowy barków i tricepsy nie są zaangażowane w ruch), a także pompki na poręczach (na dół klatki) i na zakończenie treningu - przenoszenie sztangielki za głowę, leżąc. "Oczywistym jest, że trzeba ćwiczyć każdą część mięśnia piersiowego, aby uzyskać pełen [...]

[...] po czym zaczęło lać! 40km od domu %-). Musiałem godzinę czekać aż ziomek po mnie przyjedzie buehehe. Ale 1:40h cardio zaliczone :-P. Jak widać 230m w pionie w górę, a 20 w dół %-). A dojeżdżałem już do zjazdu i pewnie 60km/h by pękło, bo tak przynajmniej udało mi się rok temu, tylko wtedy na miejsce rower wiozłem w aucie %-) [...]

Czesc Wodyn, Skończylem Twoj plan na sile,efekt:kilka powtorzen na aktualnym rekordzie tj 90kg.Teraz chce sprobowac czegos innego.Napisales tu plan na góre i dół klatki.Nie wiem na ktory mam sie zdecydowac bo z jednej strony mam do poprawy gore(slaby srodek ale tez zewnetrzne rejony przy barkach)ale dol tez by sie prosil o poprawe. Co bedzie [...]

[...] poszła do góry - byłem w stanie dołożyć w sumie kilka powtórzeń. Podłożenie ławki pod nogi pod koniec dwóch ostatnich serii pozwoliło mi jeszcze lepiej wychłostać dół klatki. 2. Wyciskanie sztangielek na skosach 45 st. + 20 st. rampa 10 12x8+12x8/12x11+12x11/10x13+10x13/6x16+4x16->10x11+10x11->12x8+12x8 Wprowadziłem małą modyfikację - [...]

[...] więc siły jest mniej. Ładnie czułem piersiowe, starałem się za każdym razem spinać klatkę, nie prostowałem rąk do końca. Wyciskanie hantli skos ujemny: Super czułem ładnie dół klatki! Pierwszy raz robiłem to hantlami, na początek musiałem wyczuć ruch ale za każdym powtórzeniem szło coraz lepiej, klata płakała, pompa nieziemska ! Dipsy klatkowe: [...]

[...] jak to będzie wyglądało. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 120kg x6p 100kg x9p 90kg x11p Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 40kg x8p 35kg x8p 32kg x8p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 30kg x9p 30kg x8p 30kg x8p 30kg x7p+20kg x6p Rozpiętki płaska hantle 25kg x9p 22kg x8p 20kg x8p 17kg x10p Wyciskanie na lv Arms na barki [...]

[...] nic tylko cisnąć dalej. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 120kg x7p 100kg x10p 90kg x11p Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 40kg x9p 35kg x9p 35kg x8p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 30kg x10p 30kg x9p 30kg x9p 30kg x8p+4p Rozpiętki płaska hantle 25kg x10p 25kg x10p 25kg x9p 25kg x10p Wyciskanie na lv Arms na barki [...]

[...] formy ;D czas rosnąć :D Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 125kg x7p 110kg x9p 100kg x10p Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 45kg x7p 40kg x9p 35kg x8p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 40kg x7p 30kg x9p 30kg x9p 30kg x9+4+3p Fly Press płaska hantle 30kg x9p 25kg x9p 20kg x8p 20kg x8+3+2p Wyciskanie na lv Arms na barki [...]

[...] będzie naprawdę dobrze. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 130kg x6p 110kg x10p 100kg x10p Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 45kg x8p 40kg x8p 35kg x9p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 40kg x9p 40kg x8p 30kg x11p 30kg x10+4+4p Fly Press płaska hantle 32kg x8p 25kg x10p 20kg x10p 20kg x9+3+3p Wyciskanie na lv Arms na [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 132kg x5p 112kg x10p 102kg x8+2p Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 45kg x8p 40kg x9p 35kg x9p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 40kg x10p 40kg x9p 40kg x9p 30kg x11+5+4p Fly Press płaska hantle 32kg x9p 27kg x9p 22kg x10p 20kg x9+3+3p Wyciskanie na lv Arms na barki [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 132kg x5p 115kg x8p 100kg x10+3p Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 45kg x8p 40kg x9p 35kg x9p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 42kg x10p 42kg x8p 40kg x9p 32kg x12+5+4p Fly Press płaska hantle 35kg x8p 30kg x9p 25kg x9p 20kg x10+3+3p Wyciskanie na lv Arms na barki [...]

[...] 700g Węglowodanów Trening Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 135kg x5p 120kg x9p 100kg x12p Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 45kg x8p 40kg x8p 35kg x9p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 45kg x10p 45kg x8p 40kg x9p 35kg x11+3+3p Fly Press płaska hantle 35kg x9p 30kg x9p 25kg x9p 20kg x10+3+3p Wyciskanie na lv Arms na barki [...]

[...] Węglowodanów Trening Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 137kg x5p 120kg x9p 100kg x12p Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 45kg x9p 40kg x10p 35kg x11p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 50kg x10p 50kg x9p 40kg x11p 40kg x11+4+3p Fly Press płaska hantle 37kg x9p 32kg x9p 27kg x9p 22kg x11+2+2+2p Wyciskanie na lv Arms na [...]

[...] Węglowodanów Trening Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 140kg x5p 120kg x9p 100kg x10+3p Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 47kg x8p 40kg x10p 35kg x11+2p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 52kg x10p 52kg x9p 40kg x13p 40kg x12+5+4p Fly Press płaska hantle 40kg x8p 32kg x8p 27kg x10p 22kg x11+3+2+2p Wyciskanie na lv Arms na [...]

[...] co ostatnio ale i tak wszystko super wchodziło :) klatka tez bardzo fajnie, zamieniłem wyciskanie hantlami na plaskiej na wyciskanie młotkowym chwytem na plaskiej. Chce ten dół klatki jakoś wypełnić a akurat młotkowo jak wyciskam to lepiej czuję dół/środek :) Na koniec treningu fotała jakaś poleciała. ale to lustro to muszę umyć xD Trening 1. [...]

[...] na góre klatki w jednym ćwiczeniu ustawiają kąt 30st a w drugim 45 st i ładnie bodźcują górę. Jak jest tak naprawde? Co prawda teraz zaczne lecieć planem gdzie mam obrany dół klatki ale nie szkodzi zapytać się na przyszłość Pan Jacek ma 100% racji że musze konkretnie wiedzieć czego chce i zgadza się to jaknajbardziej, tylko u mnie problem [...]

[...] siłowy klatka + brzuch + 45 min aerobów Wyciskanie hantli na ławce płaskiej Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej Maszyna na górę klatki Brama na górę klatki + Brama na dół klatki Przenoszenie hantli za głowę Spięcia z liną wyciągu stojąc Dzisiaj/ Niedziela Na czczo 50 min aerobów Pozuje teraz codziennie, coraz lepiej mi to wychodzi, [...]